co mam dalej robic

[...] nawet nie zakosztowałem , więc na pewno ich trening mi się nie znudzi a tak na marginesie jutro kolejny trening i planuje zwiększyć ciężar na sztandze w przysiadzie ... choć mam słabe barki chyba albo co bo po przysiadach prawy bark taki lekko jakby obolały na drugi dzień ... ale myślę że to kwestia przyzwyczajenia ... A macie racje że najleprze [...]

[...] nawet ze zaczynajac trening na silowni nie bylem w stanie zrobic z ciezarem 60 kg w sumie nawet 10 powt. A tutaj po przerwie od treningow typowo silowych poszlo. I mam zamiar sprobowac jeszcze i poprawic wynik. ...................................................................... Jedna z serii zarzutow silowych wg wskazowek Xzaar77 - [...]

[...] Ostatni typowy trening silowy to mialem chyba gdzies w maju 2013. Nie moge odpuscic bo wiem jak to sie skonczy ... DARNOK35, najprościej to narzekać i nic nie robić. Ja mam też problemy - rekonwalescencja po złamanych żebrach(jedno jeszcze zrasta się), ból barku. Ale coś robię. Ćwiczę jak kaleka na tyle na ile mi pozwala ból. Przetrwam to i [...]

[...] więc to tak jakby konkurs nadal trwał w najlepsze Cały dzień siedziałem na uczelni, potem wróciłem do domu to tzreba było iść na zakupy i właściwie dopiero od 1-1,5 godziny mam wolne, a jeszcze coś by się pasowało pouczyć na jutro, tylko się nie chcce jak chvj... 6 godzin matmy poryło banię konkretnie jutro tylko 2, no i jeszcze 2 z ekonomii [...]

[...] bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych tajemnic. Bym zapomniał, oczywiście jest mnóstwo błędów, nie ma zupełnie składni a przecinki wstawiam tam gdzie akurat mi się chciało ale hej hu kers? Żeby [...]

[...] hełm na lewą stronę; - odkręcić orzełka od hełmu - wydymać sprzątaczki z kompanii remontowej - ścisnać orła tak żeby się zesrał - rozbroić granat w dupie - A więc żołnierze mamy sześć stron świata. - Przepraszam panie sierżancie, ale mnie uczono, że mamy cztery - Macie rację, pomyliłem z gitarą... Żołnierz wysyła telegram do dziewczyny: - [...]

[...] więc możliwe że wykuruję tą rękę całkowicie (na siłowni ta kontuzja nie przeszkadza mi wcale) dziś dalej napierniczają mnie nogi, jednak dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski [...]

[...] będę robić na maxa, powinnam się zmieścić w powtórzeniach, jak przekroczę to dopiero dorzucę.. i może tym razem najpierw do 50 :-D Zrobiłam sobie filmik poglądowy, ale dalej mam ten sam problem, ciężar mnie ciągnie w dół a ja się schylam zamiast wypinać tyłek.. jakiś nieruchawy mam chyba ten zad %-) a jak wypinam to znów wyginam kręgosłup... [...]

[...] i 1p więcej więc też fajnie ;p Siłowo ogólnie do przodu, nie z jakimś rozmachem ale tak fajnie stabilnie ;p Przynajmniej może łokcie tak mocno nie będą nawalać :) Ogólnie mam takie małe też założenie na tej masie że pierwsza seria robocza ok mogę zejść nawet do 5p w bazowym ćwiczeniu ale później kolejne regresy chciałbym celować cały czas w [...]

[...] Najpierw mnie pyta po co przyszedłem, bo wyniki są dobra, a nerka tak wygląda bo jest jedna. Po czym jak spytałem co z podażą białka, bo trenuję siłowo zaczęło się, że mam wszystko odstawić, że zajechałem już nerkę, obciąć białko i jestem nagle na granicy zdrowia i choroby %-). Generalnie będę szedł do innego nefrologa. Póki co obcinamy [...]

[...] szumem w glowie. Dzis w pracy lekka nadpobudliwosc, po poludniu zaczelo mnie to nawet troche denerwowac, za to teraz lux. Sen bardzo dobry, budze sie wyspany, choc sny mam teraz hardcorowe. Normalnie jak bym Jamesa Bonda ogladal. Biore 2 kapsy Chela Magu przed snem. Libido dalej down. To tyle. Zobaczymy co sie bedzie dzialo dalej. Aha, i z [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3b. Uginanie stojąc 4x 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4a. Dipsy [...]

[...] dawałem niedawno rozpoczynając konkurs więc niewiele się zmieniło, także porównanie po zakończeniu cyklu będzie do tych fotek z poczatku września. Tak więc rozpoczynam masę, mam nadzieję że dobrze mi to wszystko wyjdzie, tak jak już pisałem nie będę się przejmował lekkim zalewaniem, ale oczywiście trzeba uważać żeby nie zrobić z siebie świniaka [...]

Yummy co Ty masz za trenera? Co on Ci za ******ly powymyslal? Czy on ma wiedze z przed wojny? Kolo ma 60lat, czy jak? Tak mniej wiecej... Okolo 60 ... . Twierdzi, ze ten trening swietnie pali tluszczyk i zadziala nawet na takich opornych jak ja . Dobra podam Ci jak to sie robi profesjonalnie u mnie na silce. A wiec bedziesz robic dwa obwody na [...]

[...] ukemi pozwoli mi upasc na beton bez zabicia się(przy odrobinie szczęscia) i ciężkich obrażeń(przy troche więszej dawce szczęścia). Nie zostanę zupelnie nietknięty-nie mam złudzeń. WIEM, iz w najlepszym przypadku bede mial na rekach(i nie tylko) siniaki zadrapania i stłuczenia. Jeśli coś pójdzie nie tak-mogę coś złamać. Ukemi pozwoli mi [...]

[...] nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się zaczęło w nim robić w sensie tak jakby mi przeszkadzał nawet gdzieś tam kuło gdzieś uwierało więc stwierdziłem że mam to gdzieś i pas będę używał tylko do przysiadów a w całej reszcie niech się wzmacnia ten cały gorset mięśniowy ;) Reszta ćwiczeń też fajnie weszła wiem że tamte Hip [...]

[...] 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej planuję progresować. W bułgarach również 2 kg w górę i tu już mam problem, bo potem mam skok o 5 kg. W wyprostach dołożone również 3 kg. Nie wiem czy od nowego roku nie ruszę jakimś nowym planem, bo też już trochę mi się przejadł. [...]

[...] jak zawsze przed treningiem,gdy do startu zostało już tylko parę minut ustawiłem się gdzieś lekko za połową stawki i czekałem na odliczanie.Tutaj znów się na chwilkę zatrzymam aby napisać trochę o taktyce biegu,kilka dni przed zawodami rozpisałem sobie czasy na poszczególnych kilometrach i wyglądało to tak: pierwsze 10km-każdy km w 6:00 [...]

[...] Ogólnie jest już ciężko, głód straszny. Szczerze mówiąc, ciężej niż na redu%-) Żołądek rozepchany przez masę, przy okazji nastroje przez plecy mam jakie mam i korci by podjadać... Staram się nie, ale najgorzej mi odmówić sobie dojedzenia większej ilości masła orzechowego w DNT na koniec dnia%-) [...]

przywież na PP dla wujka Rokka% I dla cioci Doris również ;) Ps. Też się dziś w końcu wyspałam. Piękna sprawa. Czyli wiadro mam naszykować - spoko %-) Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez [...]